В своей практике физического воспитания учащихся техникума старшей возрастной группы – 16-18 лет я часто сталкиваюсь с тем, что юноши и девушки не могут уложиться в нормативы
ЗАЧЁТ НЕ ПО СИЛАМ
Лет 10 назад здесь не было больших проблем. Но в связи с улучшением бытовых условий жизни, работая и отдыхая с компьютером, в последние годы учащиеся сильно потеряли в своём физическом развитии. По результатам тестирования в одной из групп вышло, что из 8 юношей зачёт по подтягиванию сдаёт только один (хотя на «тройку» надо подтянуться 6 раз), а зачёт по отжиманию из 6 девушек – две. И если этот норматив не подтянуть, то юношам это закроет путь в профессии в сферах, связанных с серьёзными физическими нагрузками – армия, МЧС, МВД и т.д. Поэтому хочу поделиться некоторыми наработками из своей многолетней практики. Возможно, мои коллеги уже применяют что-то из данной методики на своих уроках и тренировках – что ж, всё новое, вполне вероятно, хорошо забытое старое. Предложенная методика построена также с учётом материальной базы наших спортзалов, оставляющей желать лучшего.
ПРИМЕНЯЮ ЭТИ МЕТОДИКИ
Учащиеся, проходя несколько пристенных перекладин, подтягиваются, причём на каждой последующей на один раз больше. Здесь присутствует соревновательный момент – кто дольше пройдёт. Девушки соревнуются на низких перекладинах. По такому же принципу построена вторая методика: учащиеся перемещаются между двумя, расположенными в разных концах зала, низкими перекладинами, отжимаются на них, с каждым кругом увеличивая количество раз, а между перекладинами проводят жим одной гири (или гантели) и приседание с другой гирей (гантелей) – также с увеличением количества раз. Число проходов определяется, исходя из уровня подготовки учащихся.
Возможен и такой приём. После круга бега по залу учащиеся переходят на шаг, перестроившись в две колонны, подходят к находящимся в центре зала гимнастическим скамейкам и поочерёдно 15 раз отжимаются от скамейки, 15 раз качают пресс и 15 раз, ложась на бёдра, подкачивают спину. Затем снова переходят на бег. И так по 3 и более раз. Количество упражнений на каждом проходе может варьироваться. После игр в волейбол, баскетбол, футбол поступаем так: каждый игрок проигравшей команды подтягивается в сумме по 15-20 раз, игрок команды-победительницы – на 5 раз меньше.
Особенно нравится юношам «силовая дорожка», но тут необходимы гири разных весов – 4,6,8,10, 12 и 14 кг и, разумеется, соблюдение техники безопасности. Ребятам предлагается последовательно проделать по 3-5 раз следующие упражнения с гирями: рывок каждой рукой, сгибание руки с гирей (упражнение на бицепс) и жим (на трицепс), толчок каждой рукой, приседание с гирей, из положения ноги шире плеч с упором одной руки на согнутое колено – тяга гири к плечу (тренируется широчайшая мышца спины). Каждый тренирующийся заканчивает упражнение на гире, соответствующей его физической подготовке. После каждого прохода – подтягивание от 2 до 5 раз.
В силовую подготовку я включаю и тренажёр, и гантели. С их помощью юноши и девушки выполняют упражнения на мышцы груди, пресса, ног, спины, плечевого пояса. Разумеется, перед всеми названными упражнениями необходима хорошая разминка, а после – спортивная игра или кросс. Всё это даёт возможность подтянуть учащихся к выполнению нормативов, заинтересовать их и, в конечном счёте, повысить их силу, силовую выносливость, укрепить здоровье.
Владимир НОВИКОВ.
Старший методист, преподаватель высшей категории.
На миниатюре: автор в центре со своими воспитанниками.
Фото из архива сайта "ВК".
Возможно, эти статьи Вам тоже будут интересны:
- 26 богатырей Личные соревнования по гиревому спорту «Богатыри России» с участием 26-ти спортсменов (из них 8 – представительницы прекрасного пола) прошли 13...
- 26 богатырей Личные соревнования по гиревому спорту «Богатыри России» с участием 26-ти спортсменов (из них 8 – представительницы прекрасного пола) прошли 13...
- Рывок и толчок В Шенкурске в традиционных соревнованиях «Богатыри России» 27 ноября приняли участие 27 гиревиков различного возраста, в том числе 5 девочек,...
- Рывок и толчок В Шенкурске в традиционных соревнованиях «Богатыри России» 27 ноября приняли участие 27 гиревиков различного возраста, в том числе 5 девочек,...
- Игры продолжатся Лидеры «Темп» и «Еврики», а далее «Сокол», «Вымпел», «Спартак», «УИТ» и «Школа» – в таком порядке расположились команды...
- Игры продолжатся Лидеры «Темп» и «Еврики», а далее «Сокол», «Вымпел», «Спартак», «УИТ» и «Школа» – в таком порядке расположились команды...
Loading ...
