Яндекс.Метрика



"Важский край" № 12 2019 года МЭКС Наши авторы Наша клумба Бессмертный полк Подшивка

«Подтянуть» подтягивание

23.01.2015

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Просмотров: 205
ОднаКнопка

В своей практике физического воспитания учащихся техникума старшей возрастной группы – 16-18 лет я часто сталкиваюсь с тем, что юноши и девушки не могут уложиться в нормативы

не только в распространённых видах спорта, но и в элементарном подтягивании и отжимании.

ЗАЧЁТ  НЕ ПО СИЛАМ

Лет 10 назад здесь не было больших проблем. Но в связи с улучшением бытовых условий жизни,  работая и отдыхая с компьютером, в последние годы учащиеся сильно потеряли в своём физическом развитии. По результатам тестирования в одной из групп вышло, что из 8 юношей зачёт по подтягиванию сдаёт только один (хотя на «тройку» надо подтянуться 6 раз), а зачёт по отжиманию из 6 девушек – две. И если этот норматив не подтянуть, то юношам это закроет путь в профессии в сферах, связанных с серьёзными физическими нагрузками – армия, МЧС, МВД и т.д. Поэтому хочу поделиться некоторыми наработками из своей многолетней практики. Возможно, мои коллеги уже применяют что-то из данной методики на своих уроках и тренировках – что ж, всё новое, вполне вероятно, хорошо забытое старое. Предложенная методика построена также с учётом материальной базы наших спортзалов, оставляющей желать лучшего.

ПРИМЕНЯЮ ЭТИ МЕТОДИКИ

Учащиеся, проходя несколько пристенных перекладин, подтягиваются, причём на каждой последующей на один раз больше. Здесь присутствует соревновательный момент – кто дольше пройдёт. Девушки соревнуются на низких перекладинах. По такому же принципу построена вторая методика: учащиеся перемещаются между двумя, расположенными в разных концах зала, низкими перекладинами, отжимаются на них, с каждым кругом увеличивая количество раз, а между перекладинами проводят жим одной гири (или гантели) и приседание с другой гирей (гантелей) – также с увеличением количества раз. Число проходов определяется, исходя из уровня подготовки учащихся.

Возможен и такой приём. После круга бега по залу учащиеся переходят на шаг, перестроившись в две колонны, подходят к находящимся в центре зала гимнастическим скамейкам и поочерёдно 15 раз отжимаются от скамейки, 15 раз качают пресс и 15 раз, ложась на бёдра, подкачивают спину. Затем снова переходят на бег. И так по 3 и более раз. Количество упражнений на каждом проходе может варьироваться. После игр в волейбол, баскетбол, футбол поступаем так: каждый игрок проигравшей команды подтягивается в сумме по 15-20 раз, игрок команды-победительницы – на 5 раз меньше.

Особенно нравится юношам «силовая дорожка», но тут необходимы гири разных весов – 4,6,8,10, 12 и 14 кг и, разумеется, соблюдение техники безопасности. Ребятам предлагается последовательно проделать по 3-5 раз следующие упражнения с гирями: рывок каждой рукой, сгибание руки с гирей (упражнение на бицепс) и жим (на трицепс), толчок каждой рукой, приседание с гирей, из положения ноги шире плеч с упором одной руки на согнутое колено – тяга гири к плечу (тренируется широчайшая мышца спины). Каждый тренирующийся заканчивает упражнение на гире, соответствующей его физической подготовке. После каждого прохода – подтягивание от 2 до 5 раз.

В силовую подготовку я включаю и тренажёр, и гантели. С их помощью юноши и девушки выполняют упражнения на мышцы груди, пресса, ног, спины, плечевого пояса. Разумеется, перед всеми названными упражнениями необходима хорошая разминка, а после – спортивная игра или кросс. Всё это даёт возможность подтянуть учащихся к выполнению нормативов, заинтересовать их и, в конечном счёте, повысить их силу, силовую выносливость, укрепить здоровье.

Владимир НОВИКОВ.

Старший методист, преподаватель высшей категории.

На миниатюре: автор в центре со своими воспитанниками.

Фото из архива сайта "ВК".




Возможно, эти статьи Вам тоже будут интересны:

  1. 26 богатырей Личные соревнования по гиревому спорту «Богатыри России» с участием 26-ти спортсменов (из них 8 – представительницы прекрасного пола) прошли 13...
  2. 26 богатырей Личные соревнования по гиревому спорту «Богатыри России» с участием 26-ти спортсменов (из них 8 – представительницы прекрасного пола) прошли 13...
  3. Рывок и толчок В Шенкурске в традиционных соревнованиях «Богатыри России» 27 ноября приняли участие 27 гиревиков различного возраста, в том числе 5 девочек,...
  4. Рывок и толчок В Шенкурске в традиционных соревнованиях «Богатыри России» 27 ноября приняли участие 27 гиревиков различного возраста, в том числе 5 девочек,...
  5. Игры продолжатся Лидеры «Темп» и «Еврики», а далее «Сокол», «Вымпел», «Спартак», «УИТ» и «Школа» – в таком порядке расположились команды...
  6. Игры продолжатся Лидеры «Темп» и «Еврики», а далее «Сокол», «Вымпел», «Спартак», «УИТ» и «Школа» – в таком порядке расположились команды...

Метки: , ,
Рубрики: Образование, Спорт





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Copyright © 1918-2024
Информация должна быть свободной. Ссылка - норма приличия.

Для лиц старше шестнадцати лет! 16 +

Государственное автономное учреждение Архангельской области «Издательский дом «Важский край».

Адрес: Архангельская обл., г. Шенкурск, ул. Г. Иванова, д.11
Адреса электронной почты: vkgazeta@gmail.com; vk-gazeta@mail.ru
Телефон: +7 (81851) 4-16-81
Факс: +7 (81851) 4-16-81

ФОТОЗАРИСОВКИ

ВИДЕО

Старинный город Шенкурск раскинулся на правом берегу реки Вага среди сосновых боров. Город славится своей древней историей и множеством мастеров. Шикарные пляжи, а также единственный официальный пляж на котором разрешено купание тоже здесь!

ПОЗВОЛЬТЕ УЗНАТЬ

Следите ли Вы за курсом доллара и евро?

Посмотреть результаты

Архив опросов

Loading ... Loading ...

САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ

ЛУЧШИЕ НОВОСТИ

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

  • Загрузка...